ツールド八ヶ岳
【前日まで】
連日朝練・夜連を近くの短い峠で行い、急ピッチで調子を上げにかかったが、安定して思うように調子が上がるわけでもなく、本宮山でも20分TTがベストのマイナス10Wでラスト5分でタレるという不安な仕上がりになってしまった。しかし、ポジションを大幅に変えてから日々、成長といえそうな変化や発見があったので、割と自転車には楽しんで乗れており、今回の八ヶ岳は成長の途中経過を確かめながら楽しむという気持ちで挑むことにした。
【当日】
清里の近くのホテルで前泊し、7時半ごろ会場に到着。近くの小学校を駐車場に案内されたが、そこのグラウンドがかなりぬかるんでおり、なぜか磯臭いwwここ山なのになんでだろう?
雨は止んできていたし、思ったほど寒くないので、ウォーマーは要らないかなって思ったけど、標高の低いスタート地点を基準にしてはいけないと思いウォーマー着。
スタート地点で尿意に襲われトイレを探しに行くが、これが後に仇となる。
トイレから帰ってくるとかなりの人数が整列しており、ほとんど最後尾になってしまった。まぁネットタイムだしいいかと思ってたけど実はグロスタイムだったとゴール後知るww
スタートが切られると先頭集団がかっとんでく。自分も最後尾から追うが、速い人たちは先頭でトレイン組んで行ってしまい、追いつくのに単独走で脚をかなり使わされた(-_-;)
このコースレイアウトは勾配が緩く空気抵抗もかなり影響してくるので集団有利とYoutubeで見て勉強済み。なので追いついてからは意地でもしがみつく。途中なんどか千切れそうになるが、ダメだダメだとしがみつく。
すると集団から一人、また1人と落ちていく。みんな自分より余裕そうだったのにわからないもんね。。。
今回は雨と強風で15kmのショートコース。残り5kmは平坦基調。それがわかっていたので、体重のある自分は残り5km地点までを目安に千切れないよう踏ん張る。
最終的に平坦になる頃には自分含め3人(同クラス1人、違うクラス1人)になっていた。
今、何位くらいでしょう?と問うとわからないけど入賞はできるはずと返事がある。
なら回していきましょうと俄然やる気が出てきて、応援の声にも元気に答える!もう力は残ってないけど。
ラスト1kmくらいで再び勾配が上がり、自分は置き去りに。
ちょっと入賞に期待していたけど結果は10位。先頭集団と思っていたが実は第二?第三?集団だったらしい。やはりスタート時に先頭に並んで先頭集団についていくべきだったか。。。でも力があれば今回追いついた集団もパスして先頭集団に追いつけたはずなので、やっぱまだまだだな。
今回のレースは坦々と自分のペースを刻むヒルクライムより、よりレースっぽくて楽しかったな~。何度も千切れそうになってもしがみつき、最後まであきらめなかったことに満足。今後のモチベーションにもなりそう。
下りはとにかく寒かった。死ぬかとおもった。
【翌日】
自転車を清掃して本宮山。全く回復しておらず普段のパワーも出ませんでした。
また出直そう。
これから
少し間が開いてしまったけど近況。
基本的に今は残業期間なので、帰宅は遅いけど、最近ケツ筋を使えるようになってからとにかく走るのが楽しいので夜21時からでも外へ走りに行ってます。
問題の花粉症は最近あまりひどくはなく。一時期プレドニンというめちゃくちゃ強い薬を飲んでいたせいもあるかもしれない。なんとセレスタミンの20倍とかの強さとか?ほんとかしらんけど。
左右差は最近のストレッチと整体のおかげかパワー差はあれど感覚的な違いは前よりマシになってきている。そういえば整体で体幹を鍛えて姿勢をよくするために電気を原付近に流して筋肉に刺激を与えるやつをやったけど、最初は半信半疑だったけど結構いいかもしれない。ちょっと続けてみようかな。セライタリアのSP-01とかいうクソ高いサドルの購入を考えてたけど、きっとそれより効果はある気がする。
【今日の練習】
朝、四時半に起きて五時から近くの多米峠(湖西市側)という4.5倍で7分ほどのコースを5本。
夜、多米峠(豊橋側)を6本。5本目で5.3倍を記録。ここ最近で一番いい値だし、ケツ筋を使えるようになる前までは結構乗り込んで出るようになる値なので、最近の練習量でこのパワーはちょっと感動。しかも朝練もやって夜連も先に4本走ってるにも関わらずな値。夏までには5分6.3倍(360W)、FTP5倍も夢じゃないかもしれないと思って楽しみ。
さて、明日も朝練やって可能な限り八ヶ岳に備えたいと思う。
雨・・・なんとかならんかな
土日
土曜日(TSS218?)
朝から本宮山。長い間負荷をかけるために4倍で本宮山を頂上まで。39分。
ベストは33分なので6分落ち。踏んでないから当たり前だけど。
下りきったところで5人くらいが上りはじめたのでやる気マックスで追走。
1人、また1人とパス。やたら脚が回るではないか。
最後の一人がなかなか落ちてこないが、10分ほどでキャッチ。
って安心したら後ろからLOOkに乗ったいかにもヒルクライマーな方が差を詰めてきている。
これはヤヴァイ!しかもさっきキャッチした人とローテしながら追走してきてる!
焦ってチラチラ後ろ振り返りながら登って無事交差点へゴール。
と思ったらそのまま二人は頂上まで走ってった模様・・・まじかよ。
肝心のパワーは266Wと最近毎日1時間しか練習してないわりにいい値。
なんとなく大殿筋も使えてるような気もする。
日曜日
懲りずに本宮山。ほんとは埠頭で天狗党のクリテだったけど、鼻もひどいし平地やる気起こらんし大会までに時間がないのでDNS。今年まだ一回も天狗党カップ参加してないなぁ~
本宮山に到着と同時にFブレーキに違和感。ブレーキとフレームをつなぐ固定ボルトが緩んでシューが右へ傾き方効き状態!手持ちのアーレンキーじゃ短くて対応できなかったので仕方なくそのまま登坂。
また頂上まで4倍で登ろうとしたけど今日はキツイ。。。昨日の疲れ?
交差点で終了。もう一本同じ負荷で登ったら帰ろうかなーって思い下りきると、昨日のいかにもヒルクライマーな方がまたしても上り始めてる!後ろに女性2人。
なんとなくやる気でて追走すると、不思議とパワーが出る(゚д゚)!
女性をパス。もう一人女性をパス!って思ったら付いてくる!すごいなぁと思いながら走ってるといかにもヒルクライマーに合流。話しかけると疲労が溜まってますと。。。
しかしやはりついてくる。2分後くらいに女性が「ムリィィ!」と脱落。
ヒルクライマーはまだ余裕そう。
最近ダメな自分がどこまで走れるか試したくて、そのままゴリゴリ踏む!
するとヒルクライマーもだんだん息が切れてきて、交差点の1キロ手前くらいで千切れてった。
自分は交差点でもういいやと踏むのをやめたけど(正確にはもう無理ぽ)、ヒルクライマーや女性はそのまま頂上まで走ってく。
やっぱりなんとなく自分も上まで行かねばと思い、再度走り出すも脚が重い。
それでも女性にはなんとか追いつき、走っていると、蜂がぁぁぁぁぁぁぁぁ!!!
とっさに右手で払いのけようとして、バランス崩して落車。右手ケガ。eTAPのRディレーラーにキズ。
ほんとにへこんだけどすぐに再スタート。300Wで踏みまくって女性に合流。そのままパスして頂上ゴール。女性は心配してくださっていてありがとうございました。頂上ではアーレンキーも貸していただき助かりました。ベスト更新おめでとうございます!
帰宅後ケツ筋(大殿筋)が痛くてツライ。。。。
あと一日
今年度も残り一日。
いろいろあったけど継続して練習できたかな。
来年度の職場の体制は今年度より少しは緩くなると思うので、もう少し頑張れるかな
仕事も自転車も。
【今日の練習】
Zwift 4wkFTP Booster week2 Day1
今日はサドルを5mm上げてトライ。
抜群に回しやすく、パワーもでる。維持もしやすい。
やっぱりフィッティング後のサドル高は低すぎたんだなぁ
大腿四頭筋しか使ってなかった気がするから汗
でもいろいろ調整、経験してベストなポジションを見つけていくことができているので、フィッティングは無駄じゃなかったと思う。
なんか少し嬉しくなって練習もはかどった。
練習後はすぐに嫁を近くの電停に迎えに行かねばならなかったので5分で風呂、5分で支度して家をでた。
帰宅後、セブンで買ったサンドイッチとチキンとサラダを食す。
明日は久しぶりに朝練でもしようかなー
花粉症
今日は起床時から鼻がズビズバ。
昨日家で仕事しながらストレス発散にお菓子をたくさん食べていたからだろうか。
こんなんで菰野HCとか出たら開始五分で死んでたな。。。
といいつつ、午前中はなんとか時間を作って外練へ。
鼻呼吸ができない出来ないせいで心拍数がすぐ跳ね上がる。
自殺行為と知りつつ本宮山を上る。
途中の交差点でやめようかと思ったけどなんとなくそのまま頂上まで。
最後は心拍数が187/197まで上がった。
パワーはもちろんのこと、ベストから6分落ちのバッドタイム。
さぁ、ここからどこまで上げていけるかなぁ
あいかわらず左足は動かない。
二本目は途中の交差点で終了。ベストはNP285Wだけど、今はNP240Wが精いっぱい。
帰宅したら花粉症がMAX。仕事のつもりが寝込む。
夜は8時半からZwift。
4wkFTPBoosterの1week Day6をやりだしたが左足と心拍がつらくて断念。
190Wすら辛い。
明日にあれば花粉症が多少良くなっていることに期待
仕事
仕事が切羽詰まっているのと、本日夜に嫁の自宅-駅の迎えがあるため断念。
まぁ身体の仕上がりも過去最低に悪く、全く大会に出られる状態ではないのが一番の理由でもあるのだけれど。
ということで、今年のシーズン一戦目は八ヶ岳HCになりそう。
おそらく八ヶ岳HCまでに身体を仕上げるのは無理だと思うけれど、むりせず仕事と家庭を両立できる範囲で調子を上げていきたいと思う。みんな社会人はそうやってんだよなぁ
【今日の練習】
朝Zwift:4wkFTPBooster 1week Day5 TSS54くらい
夜Zwift:T.Rek Group Ride 30分 TSS50くらい
サドルをS-WORKSのパワ-からプロロゴの一番軽いやつに変えたけど、どうもしっくり来ないし、穴あきでないのであそこが圧迫されてmuri。
いつものセライタリアSLRに変えたらやっぱりこれだとなった。
やはり自分は座面がフラットよりラウンドのが合うらしい。
そいや臀筋を使うためにサドル低くしたけど全く使い方がわからん。。。
誰か教えてー